Az MBSR program alap változata egy 8 hetes tanfolyam, melynek keretén belül a résztvevők klasszikus ülő meditáció, egyszerű jógagyakorlatok, sétáló meditáció, valamint a testben megjelenő érzetek tudatos megfigyelése révén „pillanatról-pillanatra” gyakorolják az éber, tudatos figyelmet. Mivel a program hatásossága a rendszeres csoportos és otthoni gyakorláson múlik, a házi feladatok mellé gyakorló CD-ket is kapnak a résztvevők.
A 8 hetes program rövid ismertetése
1. hét: a megfelelő belső hozzáállás kialakítása, alapelvek, evés meditáció, légzés tudatosítása
2. hét: body scan (pásztázás), testi érzetek tudatosítása, informális gyakorlás: tudatosság a mindennapokban
3. hét: ülő meditáció, egyszerű jógagyakorlatok, kellemes élmények tudatosítása
4. hét: ülő meditáció, kellemetlen élmények, érzelmek, gondolatminták tudatosítása, sétáló meditáció, stressz oka, szerepe, hatásai, leküzdése
5. hét: ülő meditáció, gondolatok megfigyelése és tudatosítása + álló jógagyakorlatok, automatikus stresszreakció helyett az éberség alkalmazása nehéz helyzetekben
6. hét: „hegy” vagy „tó” meditáció + ülő jógagyakorlatok, kommunikáció & stressz, sétáló meditáció
7. hét: body scan + „bálnalégzés”, „choiceless awareness” meditáció, fogyasztás tudatosítása, kölcsönös létezés („interbeing”)
8. hét: „lovingkindness (szerető kedvesség) meditáció, az éberség, mint a tudatos élet művészete
A foglalkozásokat vezeti: Fazekas Gábor
Fazekas Gábor 3 éve vezet ingyenes MBSR tanfolyamokat. Főszervezője volt a program kidolgozója, Dr. Prof. Jon Kabat-Zinn első magyarországi látogatásának, melynek során a professzor a SOTE Klinikai Pszichológia Tanszékén, a Károli Gáspár Református Egyetemen, illetve az Országos Onkológiai Intézetben tartott előadást, és rövid élő interjút adott a Duna Tv-nek is. Gábor 2005 óta rendszeresen vesz részt 1-2 hónapos meditációs elvonulásokon a németországi Benediktushof spirituális központban, itt ismerkedett meg az MBSR programmal is. Az egyetlen tréner Magyarországon, aki Jon Kabat-Zinn által tartott tanfolyamon sajátította el a az MBSR programot. Nem csak szakkönyvekből szerzett elméleti tudásra, hanem emellett saját meditációs praxisára is alapozva vezeti a foglalkozásokat.